Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]
[...] . Na duże partie 4 s 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń A: Mc podciąganie nachwyt szeroko wycisk sztangi płasko military press francuz jednorącz uginanie ramion z supinacją B: Przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na ławce poziom unoszenie sztangielki w przód lub na bok pompki w podporze tyłem uginanie w chwycie młotkowym Płeć: [...]
Witam Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 [...]
prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3 serie 10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10/10/10 TRENING B Nogi Wykroki z hantlami lub sztangą w tył 3 serie 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 10/10/10 Plecy [...]
[...] sztangielek bokiem 2s Triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie [...]
Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]
[...] treningów i robię go razem z tricepsem. Robię 10 serii, 4 z progresją ciężaru uginając ramiona sztangą prostą, a po 3 serie hantlami na modlitewniku oraz na ławce skośnej z supinacją. Moje pytanie: czy sztangę również zastąpić hantlami? Teraz nie zamierzam nic brać (no oprócz białeczka) i jak myślicie, czy po jakimś czasie ta asymetria się [...]
Siema, zbliżam się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps [...]